Har bir bola tug'ilgandan keyin kilogramm berishni xohlaydi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki bola tug'ilishi bilan 9 oy davomida yig'ilgan barcha kilolar unutishdan to'xtamadi, balki sizning qorin bo'shlig'ini qorin bo'shlig'iga qoldirdi. Ba'zi ayollar o'z tug'ilgandan keyin vaznni yo'qotish mumkin emas degan fikr bilan o'zlarini tasalli qiladi, deyishadi, bu bizning taqdirimiz - tug'ma va tarqalib ketdi. Ammo biz ularga taalluqli emasmiz, shuning uchun tug'ilgandan keyin eng samarali parhez menyusini tuzaylik.
"Nozik" emasligi nimadan iborat?
Tug'ilgandan so'ng, hayotingizdagi maromingiz keskin o'zgaradi. Avvaliga to'rtta devorda olib ketish uchun foydalanish oson emas (va bolaning bu bilan boshlangan ajoyib "turmush" ning boshlanishi), bir vaqtning o'zida bir xil bo'lishiga qaramasdan, chunki farzandlarimiz qanchalik yoqimli bo'lmasin, uzoq kutilgan birinchi kunlarda qanday bo'lishidan qat'i nazar, boshlang'ich onaning uchun har doim stress bo'ladi , qo'rquvlar, noma'lum qo'rquvlar. Nihoyat, uyda o'tirib, biz o'zimizni qiziqtiramiz:
- Ba'zi "onalar" pishirishning eng yomon tomoni - pishirish, pishirish, xamirturush va boshqalarni yaxshi ko'radilar. Bu erda tug'ruqdan keyin hech qanday parhez yordam bera olmaydi, chunki siz har turmush va pishloq tuxum qo'ymasdan turib, eringizning barchasiga qarshilik ko'rsatishingiz mumkin emas.
- Biz muammolarni emas, aksincha, muammolar emas, balki yuqorida keltirilgan qo'rquvlar, stress va zerikishlarni ko'rib chiqamiz. Siz uyda kun bo'yi bexosdan bo'lishi mumkin, lekin omad sizga kerak bo'lganda, sovitkich hamma joyda ko'rinadi, yaxshi, qanday qilib qarash kerak? Faqat bitta oziq-ovqat kundaligi yordam beradi. Har bir tanovul qilingan "moyillik" ni yozing va har xil atıştırmalıklara yanada sezgir bo'ladi.
- "Ikkala ehtiyoj bor" va "tananing nima kerakligini biladi". Bunday printsiplarga asoslanib, siz, albatta, tug'ilgandan keyin samarali parhezga muhtoj emassiz. Organizm buni biladi, lekin biz uni qanday tinglashni bilmaymiz. Siz - kattalar ayol, onam, xotinim, siz tananing faqat bir parcha kekga kerakligini o'ylayapsizmi? Ikkala tomon uchun esa, ularning miqdori emas, balki sifati haqida o'ylang.
Menyu
Endi biz dietning o'zini o'zi tuzishimiz mumkin. Uyda bo'lish siz uchun kuniga 5-6 marta ovqatlanishni osonlashtiradi. Kichkina vazn yo'qotish uchun tug'ilgandan keyin parhez konservantlar, bo'yoqlar, xushbo'y qo'shimchalar, yarim tayyor mahsulotlarni o'z ichiga olmaydi. Bolaning barcha zararli ta'siri bolaga ta'sir qiladi va ehtimol, allergiyaga oson ta'sir qiladi.
Nonushta - organizmni uyg'otish va metabolizmni faollashtirish uchun eng to'yimli. Agar mashq qilsangiz (bu afzal bo'lsa) donning bir qismi va bir stakan yangi uzilgan mevalarni (iloji bo'lsa) eyaveringlar. Sekin uglevodlar sizga kuch beradi. Agar siz mashqlar qilmasangiz, unda xamir pishlog'i emas, masalan, go'sht yoki sirknikni xavfsiz ovqatlantirasiz. Ikkinchidan, kahvaltda mazali va quvnoq narsalar bo'lishi kerak, masalan, pishloq, yashil va sutli qahva bilan tostlar.
Tushlik yuqori sifatli proteinlardan tashkil topgan - past-yog'siz go'sht, baliq, parrandachilik. Proteinga foydali karbongidratli piyola pishiriqlar: pishirilgan kartoshka, karabuak, yasmiq va tolalar - kraxmalli sabzavotlar emas.
" Ikkinchi tushlik " - "birinchi" dan 2-3 soat o'tgach, shirin narsa bo'lsa (agar xohlasangiz): sut yoki yogurt (qo'shimchasiz), tvorog (issiqlik bilan ishlangan) yoki shirin meva. Siz bolangiz asal bilan choy ichishingiz mumkin, agar siz bolangiz asalga biron bir alerjiya yo'qligini belgilasangiz.
Kechki ovqat , yotishdan oldin 3-4 soat ovqat va hech qanday holatda keyin. Oxirgi ovqat juda oson bo'lishi kerak, chunki metabolizm allaqachon sekinroq va sekinroq. Siz pishirilgan yoki qaynatilgan sabzavotlar, qaynatilgan tovuq ko'kragi, kartoshkali formada yoki "opera" dan biror narsa eb olishingiz mumkin.
Siz tug'ilgandan keyin parhezni kilishingiz mumkin. Axir, bu holda, hech qanday cheklovlar yo'q, buzilish xavfi yo'q va bu ratsiondan lazzatlanish ehtimoli ko'proq.
Har qanday holatda, tug'ilgandan keyin kilogrammni kamaytirish uchun homiladorlikdan avval siz o'zingizni muvozanatli ovqatlantirasiz.