Vitamin B 12 juda muhim funktsiyalari bo'lgan kobalt tarkibidagi vitamin. Shuning uchun organizmga nima uchun B12 vitamini kerakligini bilish juda muhimdir.
B12 vitaminining foydali xususiyatlari
Vitamin B 12 DNK molekulalarining (deoksiribribonuklein kislotalari) rivojlanishida genetik ma'lumotni o'z ichiga olgan hujayralarning yadrosida bo'lgan moddalar eritrotsitlar shakllanishiga yordam beradi. B12 vitamini bo'lmagan DNKning sintezi mumkin emas va qizil qon hujayralarining paydo bo'lishi uchun zarur bo'lgan ma'lumot uzatilmaydi. Bu malign anemiya kabi kasallikning paydo bo'lishiga olib keladi.
B12 vitaminining yana bir muhim vazifasi - asab hujayralari ishlab chiqarishdir. Nerv qoplamasi - miyalin qoplami. B12 vitamini etishmaganda, bu qoplama iztirobga tushadi, bu asta-sekin demiyelinasyona va asab hujayralarining o'limiga olib keladi. Bu jarayonda V12 vitaminining roli asab tizimining og'riqli va boshqa turli alomatlarini kamaytirish samaradorligi bilan bir necha bor namoyon bo'ldi. Nörolojik patologiya, qoida tariqasida, nerv-mushaklarning harakatchanligi va oyoq-qo'llarda chayqalishi bilan birga keladi. Badanga B12 vitamini nima uchun kerakligi aniq.
Vitamin B12 oqsillarni emdirilishiga ta'sir qiladi. B12 vitamini mavjud bo'lmaganda, aminokislotalar deb ataladigan asosiy protein tarkibiy qismlarining aksariyati utilizatsiya qilinishi mumkin bo'lmaydi. Bundan tashqari, bu vitamin etishmasligi organizmdagi karbongidrat-yog' metabolizmini buzadi.
Ko'p sonli tadqiqotlar ko'rsatadiki, B12 vitamini suyak to'qimasini shakllantirishda faol ishtirok etadi. Ko'p hollarda bolalarning normal o'sishi va jismoniy rivojlanishi zarur.
Vitamin B12 ham sochlar uchun foydalidir. Soch hujayralarini ishlab chiqarish uchun asosiy asos bo'lib, bu vitamin ularning ko'payishini yaxshilaydi, zararlangan to'qimalarni qayta tiklaydi - mo'rt va kesilgan sochni yo'qotadi, o'sishini yaxshilaydi va qon aylanishini normallantiradi, bukilarni porloq va chiroyli qiladi.
V12 vitamini uchun zarur bo'lgan narsa va uning tanasi uchun nima bo'lishi tushunarli. Biroq uning etishmasligi asabiylashish, depressiya, qonning pasayib ketishi, oyoqlarda uyg'unlik, kuchsizlanish, ozayib borayotgan reflekslar, rangsiz teri, yutadigan qiyinchilik, tilning yallig'lanishi va qizarishi, tez yurak urishi, normal jigar funktsiyasi bilan ishlamay qolishi, muammolarga olib kelishi mumkin. xotira va hayz ko'rish usuli bilan.
B12 vitaminining manbalari
B12 vitamini etishmasligi uchun (siyanokobalamin), siz B12 vitamini tarkibida nima borligini bilishingiz kerak. Hayvonlarning kundalik ovqatlanish mahsulotlarini o'z ichiga olish muhim, chunki ular etarli miqdordagi mahsulotni o'z ichiga oladi. Vitamin B 12 ni yaxshi etkazib beruvchilardir. Bundan tashqari, buyraklarda ko'p miqdorda vitamin bor. Ular lososga, otabek sultonlariga, qisqichbaqasimonlarga , halibutlarga, sardalya va qovurlarga boy. Go'sht mahsulotlari - qo'zichoq, mol go'shti, shuningdek, o'yin. B12 vitamini bilan boyitish uchun laminariya, ko'k-yashil yosun, pivo xamirturushini, soya mahsulotlarini - tempe, miso va tofu kabi narsalarni e'tiborsiz qoldirmang.
Dorixonada xarid qilishingiz mumkin bo'lgan planshet yoki ampulalarda B12 ni olish juda foydali. Ampulalarda eritma mushak ichiga kiritiladi: 10 kun davomida har kuni 1 ampul. Tabletkalar og'iz orqali ovqatdan so'ng olinadi: bir xil 10 kun davomida kuniga 2 ta. Bu ayniqsa, vegetarian parhezga yopishgan insonlar uchun muhimdir.