Magniy suyaklarning ajralmas qismidir va tish emallari tabiiy trankvilizator va stresga qarshi mineral tuzdir. Bu tananing ajralmas qismidir va 300 ga yaqin fermentlarni normal ishlashini ta'minlaydi. Magnezium tarkibida, homilador va emizikli ayollar, bodibilding va bu elementga bo'lgan ehtiyoj kuchayib borayotgan odamlarda qanday ahamiyatga ega ekanligini bilish juda muhimdir.
Badanga magniyning roli
Ushbu minerallar glyukoza, yog'lar, aminokislotalar almashinuvida, oziq moddalarini tashishda ishtirok etadi va energiya ishlab chiqarish uchun ham zarur. "Ozuqa" bilan oqsillar sintezlanadi, genetik axborot va nerv signallari uzatiladi. Kardiovaskulyar kasalliklarga chalingan kishilarga qaysi oziq-ovqatlarda magnezium borligini bilish juda muhimdir, chunki u bu kasalliklarning kuchayishi va asoratlanish xavfini kamaytiradi. Bu element asab tolalarini keskin qisqartiradi, silliqlashadi, silliq mushaklarning spazmlarini bartaraf qiladi, qonning porloqligi darajasini pasaytiradi.
Ko'krak qoldiqlari ichidagi peristaltikani va vosita funktsiyasini rag'batlantiradi, bu minerallar yoshi kattaroq odamlar uchun muhim bo'lgan narsalar va aniq magnezium nima ekanligini bilib oling. Oziqlanishingizni dietani magniy bilan ko'p oziq-ovqatlar bilan boyitib, boshqa tabiatning yallig'lanishini oldini olish va keyinchalik tiklanishni tezlashtiradi. To'g'ri va muvozanatli eyish, ko'p asabiy kasalliklar, tashvish, uyqusizlik, tashvishlanish, bosh og'rig'idan qochishingiz mumkin. Magniy B6 vitamini bilan birga buyrak toshlarini shakllanishiga to'sqinlik qiladi va D vitamini bu mineralning samaradorligini oshiradi.
Qaysi ovqatlar ko'p miqdorda magneziumga ega?
- Qovoq va kungaboqar urug'lari. Ikkinchisida bu javdar nonidan 6 barobar katta.
- Keten urug'i va Susan urug'i. Birinchisi ham ich qotishi oldini oladi, ikkinchisi qonda xolesterin konsentratsiyasini kamaytiradi.
- Nonlarni - yong'oq, yerfıstığı, sadr, bodom, findiq , ka ... Bundan tashqari, ular vitaminlar va minerallar, phytoncides, antioksidantlar, oqsil juda ko'p;
- Kakao kukuni va shokolad. Ularni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, tanangizni stress bilan engish va kayfiyatni yaxshilashga yordam berasiz.
- Hububot - yasmiq, buyrak loviya, no'xat, dana, jo'xori, karamel, arpa. Ular ajoyib energiya manbalari.
- Dengiz qoldig'i, shuningdek, organizmning yodga bo'lgan ehtiyojini ta'minlaydi.
Qanday mevaning magnezium borligi haqida gapirganda quritilgan o'rik, o'rik, olma, banan, mayiz, greyfurt, qovun, apelsinlarda mavjud. Magniy uchun kunlik talab 500-600 mg ni tashkil qiladi va kuniga uchta banan yoki 100 g qovoq urug'ini iste'mol qilsangiz, uni to'ldirish oson. Biroq, bu mineralning organizmdagi tarkibi kaltsiyga juda bog'liq. Magniy etishmovchiligi bilan kaltsiy dominant bo'lib, uning tomir devorlari va ichki organlariga birikishi mumkin. Vaziyat E vitamini etishmovchiligi bilan yomonlashishi mumkin.
Tananing magniy yo'qligini qanday tushunish kerak:
- kunduz boshida ham bezovtalik, charchoq bor, uyqusizlik, tashvish;
- Ko'pincha muvozanat yo'qolishi bilan boshlanadi, ko'zlaring oldida chivinlarni sinadi;
- qon bosimining o'zgarishi, yurak urishi sindromi;
- mushaklar sindirish va kramp, spazmlar kuzatiladi;
- oshqozonda spazmodik og'riqlar mavjud, ular ko'pincha ich ketishi bilan kechadi;
- sochlar tusha boshlaydi, mixlar qattiq bo'ladi.
Magniy etishmovchiligi ba'zi dorilarni, xususan, diuretiklarni, alkogolizmni, qahva chirog'ini va doimiy stressni keltirib chiqarishi mumkin.
