Har kimga ma'lumki, vazni yo'qotish uchun oziq-ovqat bilan taqqoslaganda ko'proq kalori sarflash kerak. Ko'pchilik menejerning sifatli tarkibini o'zgartirib, bu muammoni hal qilishga urinmoqda, lekin unutmang, bu sizning ovqatingiz emas, balki qancha, ya'ni qancha. siz kilogramm berish uchun kam ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Shifokorlar bir vaqtning o'zida 250 ml dan ortiq hajmda ovqatlanishni tavsiya qilishadi. Vizual bu hovuchlarga mos keladigan darajada ko'pdir.
Og'irlikni yo'qotish uchun ozroq ovqat bormi?
Og'irlikni yo'qotish uchun ozgina kaloriya dietasi kabi ochlikni sezmaganda, siz oz ovqat eyishga imkon beradigan bir qator texnikalar mavjud:
- Kesirli kuch . Oziq-ovqat mutaxassislari kuniga 4-5 marta ovqat eyishni maslahat beradilar. Axir odam qanchalik ko'p vaqtdan beri ochlikdan azob chekayotgan bo'lsa, natijada u ovqatlantiradi. Buning sababi shundaki, inson miyasi ikki marotaba "ochlik" belgisi beradi: birinchi marta oshqozon bo'sh bo'lsa - bu vaqtda osongina tushadigan atirga ega bo'lish istagi bor, ikkinchi marta - qon shakar darajasi odatdagi litrning 5-7 millimolidan past bo'lsa Ochlikning keskin hujumi. Birinchi signaldan keyin biror narsa iste'mol qilish yaxshiroqdir, shuning uchun ortiqcha ovlash xavfi kamroq. Shuning uchun, ovqatlanish oralig'i tushdan keyin 3 soatdan, kechqurun 12dan oshmasligi kerak.
- Shirin boshlanish . Agar siz o'z vaqtida ovqat qilolmaysiz va shafqatsiz ochlik qilsangiz, shirindan boshlang. Bir choy qoshiq asal yoki achchiq shokolad tilim qondagi glyukoza darajasini tezda ko'taradi va ochlikni his qildi.
- Kichik ovqatlar . Kamroq idish-tovoq va oshxona anjomlari shunchalik kam ovqat eyishi mumkin. Toza plastinka bir turdagi signal bo'lib xizmat qiladi, to'xtash vaqti keldi.
- Qorong'i rangli ovqatlar . Oziq-ovqatlarning miqdori so'nggi qiyofasi qanday bo'lishidan ta'sirlanadi. Shu ma'noda an'anaviy oq idish-tovoq og'irlikni yo'qotish uchun yomon yordamchidir: axir oppoq oq fon mahsulotlarning jozibadorligini ta'kidlaydi. Ishtahani kamaytirish uchun quyuqrang - jigarrang, binafsha rang yoki qora rangli tovoqlarni tanlab olish yaxshidir. Ularda oziq-ovqat juda jozibali ko'rinmaydi.
- Jarayonga to'liq e'tibor qarating . Oshqozon to'lgach, odam signal beradi
tugunlari, shu jumladan oshqozon devorlarida joylashgan, vagus nervi orqali ovqatlanishni to'xtatish kerak. Biroq tezkor, chalg'ituvchi suhbat bo'lsa, televizorni tomosha qilish yoki kitobni o'qish bo'lsa, bu signalni sog'inish oson. Shuning uchun ovqatsiz bo'lmaslik uchun ovqatni butunlay yig'ishga harakat qiling, asta-sekin chayqating, har bir bo'lakni yoqing. Shunday qilib siz ovqatlanishdan ko'proq zavq olasiz va yaxshi chaynalgan va qayta ishlangan tupurik ovqatni hazm qilish yaxshidir.
Agar ushbu texnikani eslatma uchun olsangiz, ozroq ovqatni o'rganishingiz mumkin, bu esa o'z navbatida siz kilogramm etish va erishilgan natijalarni saqlab qolish imkonini beradi.